煉鐵成岡

117縣道→118縣道→羅馬公路/金鳥海族樂園折返。
Ds：73.06Km
Tm：2H42M
Av：26.9Km
Mx：55Km
MRP：130rpm
ARP：78rpm

晚泳4000M/1:37'30"
每500M計時一次。
(1)11'18"
(2)11'54"
(3)11'53"
(4)12'23"
(5)12'14"
(6)12'34"
(7)12'40"
(8)12'30"

幸好來的人沒很多，領隊小楊在後方帶領新人，要我們先走。
跟羅大哥交換意見後，決定往羅馬公路方向騎，金鳥海族樂園返。
由於上週六已記測過距離，跟獅潭差不多都是70幾公里，
因此一路上並沒有太趕。

關西稍微等待一下羅大哥後，上了羅馬公路，
交換稍後折返集合的意見後，各自照自己的節奏爬坡。
羅馬公路的清晨，空氣清新得很想讓人大口大口的呼吸，
坡度也不會太陡，全程幾乎可以大盤帶到18以上，
小盤又可以練轉速，也是差不多17、8以上，
如果要讓自己出現一點強度，騎快一點即可。

但昨天跑完33Km後，今天的雙腿實在僵硬到不行，
因此我倒也可以藉著稍快的轉速，當成輕鬆騎，
金鳥前的長坡，也是順順地滑著轉速，
這邊大概是整條羅馬公路的中段，再過去4Km處，
有個桃源仙谷，可以多賺幾個小陡坡；但今天只預計9點前回家，
所以等待下次晨騎吧～

3分鐘後，羅大哥也上來了，他的爬坡進步不少，
比我預期的等候，還要少。我們花了91分鐘到達金鳥，
卻沒想到回程，硬是少了20分鐘....
看來這條路線的里程足夠、坡度算是中規中矩，
以時間的成本效益觀點來看，算不錯了。

回程到新埔，順便介紹一家『永和四海豆漿』的水煎包，
他們的水煎包，有油炸過，
趁熱現吃，絕對美味，皮薄餡多，一顆才10元；
比起新竹市區幾家知名的水煎包，動不動就要15元，
這家的水煎包，仍然吸引不少市區上班族的愛顧。
一人一顆、一人一杯稍解嘴饞後，緩和15Km騎回新竹。

傍晚游泳並沒有預計的距離，早達到了7月的預期目標，
所以即便是游1000M，都算是多賺的，
因此我將今天的游泳，當成是100%陸上運動後的恢復，
或許是輕鬆的預期心理，所以下水後感覺特別好，
但也沒有因此忘記了今天是以『放鬆』為主，
多游多放鬆，就完成了4000M。

我記得週二的時候，連2500M都游不太下去咧一.一a

WEEK 3：08H55M (7/25～7/30)
S:02H33M/6.3K
B:02H42M/73.0K
R:03H40M/43.4K
安靜心跳：---bpm