Ds：40.6Km
Tm：1H46M
Av：22.8Km
Mx：54Km
MRP：131rpm
ARP：74rpm
Swim 3000M/1:27'04"
(1)1500 WARM UP/36'02"
(1.1)11'28"
(1.2)12'00"
(1.3)12'33"
(2)100*5
(2.1)1'58"/60"
(2.2)1'59"/60"
(2.3)1'59"/59"
(2.4)2'02"/59"
(2.5)2'01"/62"
(3)800 Kick/30'41"
(4)200 COOL DOWN/5'14"
晨騎有點無力感，腿部很鈍，
無轉速可言、上大盤也乏力硬踩。
心想應該是昨天的效應，乾脆今天做緩和騎，
清晨仍然如上週一般，雲層較厚，
溫度適中還算舒服。
晚上有點想休息，可是好像這禮拜游的有點少了，
不妨抱著先由由看狀況如何，再決定是否照表操課吧。
果然1500M熱身後，雖然慢得可憐，
身體也硬得無協調感可言，
拜讀Charles大哥的公子(今年大運會100仰乙組金牌)，指示的游泳原則，
多多來體驗箇中意味。
主菜吃的還算輕鬆，
休息時間已經可以明顯感覺拖太久了，
下週該減秒了！
打腿則是一週沒練，感覺跑掉，
才打個300就不想打了，換個打腿方式，
才稍微好一些，這種基本功盡量不要閒置太久。
原先的週計畫：
S=9.5K
B=300K
R=54.5K
雖然颱風影響，所幸經過調整後
游泳&跑步都到達預定目標
只有單車少了一次晨騎，三項整體計畫完成率=85～90%
達成計畫的感覺真札實！
游泳訓練：09H34M---21.3Km
單月騎乘：23H43M---618.3Km
單月跑步：09H07M---100.4Km
時間總合：42H24M
WEEK 1：18H22M (7/11～7/17)
S:04H24M/9.5K
B:09H25M/254.6K
R:04H33M/54.1K
安靜心跳：---bpm
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