煉鐵成岡

BREAKFAST：
Ds：54.69Km
Tm：2H11M
平均心跳：109bpm
最高心跳：141bpm
消耗熱量：716cal

DINNER：
18尖山欄杆*4趟來回
22.16Km/1:58'31"

每2.69Km計時一次
warm up
(1)17'19"
(2)16'52"

tempo run
(1)12'56"
(2)11'45"
(3)12'06"
(4)10'57"

cool down
(1)16'49"
(2)19'43"

去程118縣道，心跳幾乎連130都撐的很吃力，
最高的141還是在緩坡處，強迫自己抽了一下，心灰意冷～
到了台3線，死心將大盤退至小盤，輕鬆騎吧。
始終騎得最爽的120縣道，都撐得有點欲振乏力。
今天的狀況，延續了昨天的低潮。

PM5:00開著車，突然出現一點『迫不及待』的運動渴望，這真是個好消息啊！
我等了一天半，終於又找回這股衝動的感覺了，
但是在此之前，必須先得吃個國民便當，彌補中午沒吃飯的胃底。
吃飽了不太適合跑步，稍稍等候消化....PM6:00稍微安心的一些前往18尖山。

也不太確定，身心狀況在短短的2天內，
是否適合再來個長距離的練習？
於是第一趟，採取龜速暖身策略：能慢就更慢。
熱身完畢，回廁所喝口水，疏展一下心理壓力，
這個禮拜幾乎都無法將速度催出來，我需要和老大哥們哈拉，藉此沉澱一下。

第一步踏出，就感覺還不錯，
第1趟開過去13分內，雖然較狀況佳時的第1趟慢了30秒；
回程極為順暢、步伐輕盈、呼吸攸長。
第2趟再開過去，稍調整一下步頻，以便做回程的加速；
回程簡直有如神助，跑進11分內，
近期跑進11分內，通常需要有人在旁邊一起拉強度，才做得到。

看來是恢復了不少。

最後緩和跑，愈跑愈慢，也才有神智去辨識夏夜蟲鳴，
好多昆蟲、蟾蜍，可以用『瀰漫』的形容詞，來形容山上的熱鬧。
不時有金龜子嗡嗡振翅撞了過來，步伐也要東跳西閃，才能避免踩到活蹦亂跳的蟾蜍地雷。
再過一陣子蛇也要跑出來了，希望不要踩到蛇。
8點半，在終點處的廁所，充分拉筋後，才騎車回家吃飯....
好久沒跑到肚子餓XD

WEEK 3：09H47M (6/27～7/03)
S:0H37M/1.5K
B:4H22M/111.6K
R:4H48M/52.6K
安靜心跳：34bpm