煉鐵成岡

LUNCH:
騎鹿寮坑+桃淵明
約57Km/2:11'
平均心跳：133bpm
最高心跳：159bpm
消耗熱量：1119cal

DINNER:
5號路線：20.06Km/1:46'39"
其中每3.29Km計時一次。
(1)16'26"
(2)18'01"
(3)16'41"
(4)17'42"
(5)16'58"
(6)18'06"

過了5.5Km頂點處，下坡約2～300公尺，
路面有不少細砂，過彎頗危險，
尤其是公路車細胎，打滑的情形嚴重，
頂點→關西的沿路下坡，必須謹慎。
因人煙罕至，路中央已有不少區段，佈滿了青苔；
若高速下衝，保證雷殘～～而且多了一處坍方處，只剩1米寬的通行距離了。
看來這產業道路，應該會每況愈下了。
有慣性使用這條路線來操練的，新竹應該只有我了吧？？
所以應該不必公佈在討論區了。

回程120線道，因為碼表又故障，
無法得知時速、轉速的訊息；只好仰賴心跳來幫助。
均勻控制在AeT區間，感覺很舒服、也很容易專心，
不一會兒就結束了這段騎程。

下午2點回到辦公室，稍為靜態整理公事，
傍晚18尖山，補一下這個月不足的里程數。
今天的山上，是典型的夏夜，蟬鳴得勁爆！
吱吱吱嘎響，偶有幾段蟬鳴得太兇了，猶如魔音穿腦。

跑到日落後，蟬兒收工；換貓頭鷹開工了一.一||
咕嚕咕嚕地鳴啼，帶給我ㄧ種相對沉澱情緒的穩定作用。
可惜此刻，跑鞋又注滿了汗水，每一步與地面接觸撞擊，
便感覺有水份溢出；腳底也開始有黏膩的不舒適感。

今天的補水工作，做的較為理想，
10K、15K處都喝了約200ml的水，晚上缺水的感覺也改善許多。
今天明顯感覺腿很鈍重，但是速度卻比前天(週日)，快多了。
可能是身體節奏感比較好吧？！
加量第2週的第一天，有個好的開始：4小時～
這個月跑步200K、騎車400K的基本量，應該可望達成。

跑完的唯一念頭是：好想睡覺。

WEEK 3：03H57M (6/27～7/03)
S:0H00M/0K
B:2H11M/57K
R:1H46M/20K
安靜心跳：37bpm