Ds：80.59Km
Tm：3H17M
Av：25.3Km
Mx：71.1Km
MRP：141rpm
ARP：79rpm
平均心跳：118bpm
最高心跳：161bpm
消耗熱量：1453.54cal
換裝跑步：
家→18尖山→自由車場→家
一小圈約6.8Km/34'27"
傍晚緩和游1500M/36'42"
每500M，計時一次。
(1)11'49"
(2)12'24"
(3)12'28"
Today：4h28m
沒想到今天也來個『小三鐵』了？
主要是熟悉踩踏的圓暢，
所以跟著大家騎到獅潭來回，
今天的強度刻意降低，除了新城坡、珊珠湖路段，
有幾段零星駁火之外。
我今天設定的目標：遇爬坡儘量當間歇衝上去。
幾個小坡下來，不無小補。
也順便再次嘗試玉蜀黍教導的擺車心訣，
當大家各自獨推之後，很自然地我利用隧道前後的小坡，
多加練習擺車，幾次下來感覺愈加順暢。
甚至不須降小盤，靠著高速檔還是可以感受到，
擺車帶來的借力效益：搖啊搖～車子就上了。
昨天觀察到K2的擺車動作，跟以往印象中有些調整，
身體的節奏較為輕順，見賢思齊的心態驅使下，
儘量模擬更輕盈的跳動感，果真有那麼一點點難以言喻的巧勁，
日後應多加練習，或許會更順一些。
順順踩到獅潭加油站，1H24M。
與去年11/04單騎回台中的1H25M差不多，
但今天是吹著南風(逆風)；11月份是北風(順風)的條件。
天氣很熱，獅潭OK便利店休憩一會兒，
便開始享受北上順風的輕鬆，
去程練肌力；回程則適合練習轉速，
在三灣段因為路大車少，因此較為專心讓轉速持續在120rpm，
對...就是這感覺，應用在日月潭的緩坡地形，
很容易藉此先挽回一點，游泳後的頹勢。
回家PM13:30～真的太熱了，
仍然十分猶豫：轉換練不練？
算了...反正也是賽前最後一次轉換了，
就跑吧～～順邊兼做耐熱訓練也好。
午睡一會兒，傍晚到泳池放鬆，龜速游。
游泳訓練：00H36M---1.5Km
單月騎乘：03H17M---80.5Km
單月跑步：00H34M---6.8Km
時間總合：04H28M
4月4週：15H03M(4/25～5/01)
安靜心跳：41bpm
悄悄話)
