Ds：77.42Km
Tm：2H52M
Av：26.9Km
Mx：70.1Km
MRP：240rpm(無效)
ARP：89rpm
平均心跳：129bpm
最高心跳：162bpm
消耗熱量：1452cal
加跑34'56"/約6Km
起床在窗外抽根醒床菸，
一看溫度計......
心中一凜：『幹！么壽冷～8℃...』
車上開著像火一般的暖氣，
接近轉換點前，看到翁大哥、財哥兩人，
已經開始一路南下，順風而跑。
看到2位年紀大我1、2輪的猛男，
這麼拼....忍不住與車上的小洪、小穎，
打從心底的佩服。
西濱77K處，一下車還是打了個寒顫。
開始批哩啪啦換裝，連毛帽都戴上了。
三人很快地，輕快地踩踏熱身，
不到3Km，很快地瞄到小洪已脫隊，
向前方領騎的小穎示意一下，稍事等候。
不多久，約10幾公里後，
終於追上了跑步的兩位英雄。
熱情地加油呼喊之後，開始進入狀況，
齒比逐漸加重。
約中港溪大橋，小洪再次脫隊，
與小穎2人身體熱開之後，
也顧不了太多，廝殺起來。
在白沙屯前方長爬坡處，小穎正好輪到了前方，
一看碼表，心跳已逐漸攀升，在觀察他的齒比，
已經放至約50/13的位置，加速絲毫不見緩慢的跡象。
心知，他想將速度催出，我也力圖咬住，
今日最高心跳，在此產生。
可惜坡不長，待到身心已呈備戰狀況，
爬坡已到終點。
在白沙屯7-eleven，等了一下小洪，
不敢休息太久，因為太冷了。
3人再度上路。
由於去程，與小穎兩人的騎乘，
平均都能在42～50Km/Hr，
心知今天大順風。
回程必定是痛苦難當，與小洪叮嚀了一下，
務必咬住，否則獨騎將更為痛苦。
但開始約1、2Km/台1線&西濱交接處，
小洪仍不幸落隊。
評估即便是他跟上了，
恐怕也咬不住2人輪車的速度，
2人一路上討論種種的可能性，
實在也難以結輪：
為何我跟小洪訓練內容差不多，
但這一陣子我進步了；而他退步如廝這般？？
後來隔日才知，
原來他的後煞歪掉而卡住了輪框～殘念....
強大的逆風，凜冽刺骨。
兩人時速至多只保持29Km/Hr，
但大多的時候，是在19～22km之間游走。
去程騎了38Km，等於回程也是38Km......的長坡。
心理這麼想，便不敢絲毫大意。
儘量保持能量，掛輕齒比，
深怕撐不住後面。
小穎不愧是經過全運會的淬練洗禮，
只要輪到他領騎，我觀察到時速的提升，
必定增加2～4km/Hr；
一但輪到我，又降到20初頭、甚至20以下。
而且他的恢復能力很快，
才退下沒多久，便可以再次出來輪帶。
這一點的確是我目前遜色的地方：排除乳酸的速度。
即便此時他已經退步了4成左右。
若此刻他在全盛時期，相信可以輕易將我抽掉。
2人輪了10幾次，終於只剩10Km多了，
此時我龜在後面的時間，愈來愈長。
在這方面，他的續航力確實優我1、2籌了，
而此時我也漸入撞牆～～
第一次有這種感覺：
『好好不睡覺，出來吹冷風，踩得要死不活，
像個白癡一樣....』
風愈吹、愈覺寒冷，鼻水還拼命流...
所幸還是得到目前的踩踏撞牆期的資訊，
原來已經退到了這個區間（70Km左右），
日後可以加長訓練距離，來做為訓練指針。
回到轉換點，根小穎約好，
他回家放車後，將會再跑過來。
左等小穎會冷、右等小洪還是冷，
乾脆先往南跑10分鐘，預計見到小洪時一起折返，
10分鐘後，始終不見人影。
往北跑回，去接曉穎吧。
20分鐘後，回到了轉換點，
小穎也到了。
乾脆......今天打折好了，太冷了。
練這麼多，實在像傻子。
與他一同往北跑回，到他停車的地方(約75.5Km處)，
此時也差不多肌肉群已經轉化為跑步(雖然抽筋前兆，已蠢蠢欲動)，
宣告他可以收工了～我也輕鬆了。
再往南跑回轉換點77Km處
小洪已經坐在溫暖的7-eleven裡面，
評估自己，還真的有點累了，
請他千萬不要再跑了，
因為我沒力陪他跑了......
好險，他也打算收工了。
收工後，連吞了2個國民便當，
才覺得身體暖活了起來，
今天...可說是冰刃地獄之旅啊～～
游泳訓練：00H00M
重量訓練：01H54M
單月騎乘：02H52M----77.4Km
單月跑步：06H29M----70.3Km
時間總合：11H15M
