↑◎腳踏車機：40min/21.2Km
最高心跳：167bpm
消耗：287cal
↑◎有氧飛輪：41min/25km
◎游泳25'07"/1000M
每250M計時一次
(1)6'02"
(2)6'15"
(3)6'19"
(4)6'28"
下雨了，好佳在黑輪友情支援體驗劵*1張，
12月底了，一堆票劵要消化。
親愛的朋友們，有沒有要幫忙消化一下，
12/31到期的新埔溫泉劵*2張？
意者請內洽。
今天體能狀況不太好！
儘管屁股亂跳，轉速已經落在130以上，
不多久，開始噴汗～我懷疑裡面有開暖氣....
有氧飛輪結束時，整雙鞋子也都濕了。
衣服濕，還不打緊。
鞋子濕的話，黏膩地令人難受。
當下，只好悻悻然地結束噴汗行為。
改游泳放鬆去。
可惜沒做到重訓。
一月份，看來應該是很適合強化基礎的時機，
用來加強肌力，應付一整年的賽事，
應該綽綽有餘了。
游泳訓練：02H48M----6.5Km
重量訓練：00H00M
單月騎乘：06H47M----177.6K
單月跑步：21H26M----239.5Km
時間總合：31H00M
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