煉鐵成岡

純重量訓練：90分鐘
A1)史密斯訓練機(Smith Press-Fixed Bar)
股四頭肌
蹲舉50Kg；30次1趟。共5趟/150下

A2)仰臥起坐：15*2+20*2=70下

A3)踏步機*5分鐘4次=20分鐘
腓腸肌

A4)20LB左右擺臂40次*4=160次

A5)高拉滑輪訓練：18Lb/15次*3=45次
闊背肌、大圓肌

原來預定，今天再加跑個20Km，
跑步訓練量，就可以較上個月，成長10%
但為了消耗老哥最後2張入場卷，
改為日月光重訓，所幸訓練總時數還是成長了10%以上，
其中2天純做重訓、間接重訓(跑樓梯2次)，
還是完成了預定的計畫。

下個月要多做一些速度、速耐力的訓練了。
還要感謝體院阿德，
仔細講解速耐力方面的練習重點、細節。
令我如沐春風。

嘿嘿........
可以開始試試看國體奠定國內長跑霸壇的菜單了。
內容另外撰寫、記述。

本月Tot
單月騎乘：19H56M----497.2Km
單月跑步：23H54M----258.4Km
時間總合：47H00M

9月Tot
單月騎乘：20H56M/606K/
單月跑步：19H53M/245.4K/
時間總合：40H49M