賽序：169(47馬)
2010富邦台北馬拉松
時間：2010/12/19 AM7:00
總排名位置：42th/3678
分組：9th/930(30-39歲)
官方成績：2H59'44"
平均心跳：163
起跑溫度：15℃
完跑時約25℃
分段計時：實際值/目標值
5K：20'30"/21'15"
10K：41'46"/42'30"
15K：1:03'49"/1:03'45"(跑去尿尿，將前5Km超前的秒數，一次花光光)
20K：1:25'10"/1:25'00"
21K：1:29'15"/1:29'39"
30K：2:07'10"/2:07'30"(沒看到大會的里程牌，數據自網路上即時數據得知)
35K：2:30'12"/2:28'45"(聽說這個里程牌延後放置...又不準，北藍～)
終點：2:59'44"/2:59'20"
這場是戒菸滿週月的馬拉松賽事，11/19丟掉最後一根菸後，
12/04的合歡山馬拉松，就感到肺活量增加許多，
以往沒三兩下就容易喘，戒菸一個月則是....好像都不太喘。
上週日獨自練習完賽前最後一次28公里的LSD後，破三讓我感到心虛，
然而累積四十幾場馬拉松的經驗，相信賽前一週是絕對的關鍵，
臨場能夠發揮到什麼程度：80%？90%？100%？甚至是120%？都在這一週決定。
▲賽前4天進行『泰國拳』訓練。
今年1/11不小心撞到腳，11個月來右腳踝始終卡卡的，
直到合歡山馬拉松結束後，再補強幾次速度練習，受傷部位愈發腫脹、疼痛，
12/15忍不住找萬志煌醫師報到，診斷為錯位，
幫我喬了二下，只聽到喀喀兩聲.....毛骨悚然。
(賽後3天，糾纏我快一年的腳踝傷痛，竟痊癒了！
在此還是不免讚嘆萬醫師在這方面的專業
)
▲賽前一晚，如同以往有認真準備場次，
還是麻煩太太為我細工製作配速表，黃色那張309&304已功成身退；
這次也打算佩戴GPS表輔以佐校，沒想到後者之好用....只有一句話：早就該投資了！
如同以往搭18尖山的車前往，但抵達時已過六點出頭，
行至定點安置妥當時，只剩18分鐘鳴槍！我連號碼都還沒別上呢！
該死....我還是花了大多時間在瑣碎事務上，要命的失誤。
我沒膽照盧老師說的方式，泰然處在第一排(不熟現場)，只能從後方東鑽西擠的勉強擠在中前段，
鳴槍前十分鐘就定位，連熱身都沒時間了，突然一陣尿意
腦海裡泛起"埃賽俄比亞"選手的戰鬥尿姿，一咬牙準備開始解放，
但撇見身旁有女子選手，好歹.....................幾番掙扎，深吸口氣，只得作罷。
鳴槍後跟著人群慢慢移動，過起點時仰望計時鐘約為一分鐘，按錶計時。
從陌生到熟悉的起跑記憶，不消幾秒鐘，便從右腦重新載入至左腦，
靠左線近慢車道，偶爾跟著加速的人群跑在人行道上，
1、2公里後，後方竄出個黑影喊了聲，原來是小朱。
平時練習、共同參賽的扶持下，不需多說什麼，便開始一起配跑。
他帶著我直接大方跑進"前無古人"的慢車道、或是公車道，
如此一來，我便可專心控制速率，如果是進行組織作戰的話，
他是開路先鋒；而我則扮演著戰情的角色，
例如：5公里處20分30秒，目前超前45秒，該慢一點。
轉進中山南路，9公里/21K、42K人群分流後，好跑多了，
速率也較容易穩定控制，平均已配到4'04"(2小時50分左右的配速)，
左腦發出警報：『再不降速，2小時後將墜機』，
陸陸續續看到了大腳ㄚ的小江教練、以及Brooks的練習夥伴們(巫氏兄弟、小羅哥)，
他們似乎並未察覺目前的配速過快，彼此交換意見後，開始各自調配自己的策略。
5-10公里，已將速度調整至SUB-3區間的21'16"，只落後一秒的完美誤差內。
明水路一帶(約13公里)，我依然維持著4分15秒的穩定速率，
但我發現附近一帶的跑者、甚至小朱，都有愈跑愈HIGH的跡象，
我知道此時大多數人被"激射"的腎上腺素所影響，
我該做的是保持冷靜，並且強化這信念....目前並不是決戰點。
嗯....輕鬆點，想到當初老蔣就是沒搞定內憂所以才...........
我可得記取教訓，相好一塊福地解決內憂先嘩啦嘩啦。
這下可好，將前5公里賺到超前的秒數，一次給尿光光了
跑上市民大道之後，大約是20公里，剛剛身邊加速那一群人，大多已不見身影。
21K對錶，時間控制理想：89分多，依然照著目標配速前進，
心情更加篤定，此時我需要盡量保持在極其輕鬆的狀態下奔跑著...目前應不是決戰點。
雖然曾有一絲念頭飄過：要不要火力全開，當做是跑一場半程馬拉松呢？
▲第一往第二折返點，約30公里處，即將21k的人龍交錯，差點撞到。
(感謝快樂長跑吳建緯先生拍攝)
繞過第一折返點，弄清楚了前後選手的相對位置，
也明顯察覺到今日的風向：由西向東吹(台北車站-市政府吹)，
我打算調整策略：利用順風先賺些時間。
提早加速，換取第2折返點-下市民大道間的逆風差。
稍早在前方大多數的領先者，也在這個區段慢了下來，
在這區間看到了以前的車友：方小圓(當時沒認出)、三鐵的李一姐、
今年成績突飛猛進的店長、聽說很強的林康峰、以及我的訓練夥伴小朱...等。
再次對錶：每公里約快4秒，如此一來10Km可爭取超前40秒的籌碼。
說來也好笑，處心積慮爭取40秒，卻也不過是一泡尿的時間。
第2折返點，再次確認前後選手的相關位置，排名已往前爬十多個位置，
目前在前方都是赫赫有名、各俱樂部的一哥、或二哥級的選手，
持續追逐並無法引起我的興趣，我盡量讓自己保持愉快的情緒，
到了36Km，跟上了田淵仁大哥(前省運萬米金牌)，他一發現我立即加速逃逸？
不愧是以前當選手的人，那是一種讓你連咬的意願都沒有的加速度，
但這讓我困惑不已，也有點挫折。(賽後才發現他比我早出發，
只要被我追到就是落後了，吼吼～～～難怪喔......)
訝異之餘，我發現脛前肌開始緊繃，這是我從未發生過的抽筋部位，
忍了一陣子......發現速率持續下降：2秒、4秒、甚至到落後8秒的窘境，
毅然決然停下來即時處理一下，再次起跑已不見田大哥身影。
▲仁愛路上，最後的直線加速段，沒膏囉～(感謝賴俊中先生提供)
倒數4公里即時回神，想法變得單純，維持目標配速回終點，
就不信區區16分鐘都撐不過，於是我又開始陸續趕上一些人，或許不到十個吧？！
最後直線的仁愛路，已拉開後方、前方只剩一個綠背心...是古明政大哥吧？
也沒必要再拼什麼，從來沒想到能如此接近這等級的選手，同時也篤定破三，我該滿足了。
▲這次盧老師亮出他以前當選手時期的雞絲，好爽～～～
▲冷到會剉賽耶～～～右臂是結晶鹽、右腕則是自製配速表。
▲田大哥說他們以前海光田徑隊，都是這種基本款的。
▲這次大會連比賽頒獎都省了，直接領一領就收工，也好...大家都省時間。
辦一個活動或者是辦一個比賽，主事者的考量可見一斑。
當選手的，本來就是甘願做歡喜受，隨遇而安吧～
▲賽後進行『飲食平衡』，賽後飲食也算是訓練的一個環節喔～～順便一解封印多日的食慾
2010富邦台北馬拉松
時間：2010/12/19 AM7:00
總排名位置：42th/3678
分組：9th/930(30-39歲)
官方成績：2H59'44"
平均心跳：163
起跑溫度：15℃
完跑時約25℃
分段計時：實際值/目標值
5K：20'30"/21'15"
10K：41'46"/42'30"
15K：1:03'49"/1:03'45"(跑去尿尿，將前5Km超前的秒數，一次花光光)
20K：1:25'10"/1:25'00"
21K：1:29'15"/1:29'39"
30K：2:07'10"/2:07'30"(沒看到大會的里程牌，數據自網路上即時數據得知)
35K：2:30'12"/2:28'45"(聽說這個里程牌延後放置...又不準，北藍～)
終點：2:59'44"/2:59'20"
這場是戒菸滿週月的馬拉松賽事，11/19丟掉最後一根菸後，
12/04的合歡山馬拉松，就感到肺活量增加許多，
以往沒三兩下就容易喘，戒菸一個月則是....好像都不太喘。
上週日獨自練習完賽前最後一次28公里的LSD後，破三讓我感到心虛，
然而累積四十幾場馬拉松的經驗，相信賽前一週是絕對的關鍵，
臨場能夠發揮到什麼程度：80%？90%？100%？甚至是120%？都在這一週決定。
▲賽前4天進行『泰國拳』訓練。
今年1/11不小心撞到腳，11個月來右腳踝始終卡卡的，
直到合歡山馬拉松結束後，再補強幾次速度練習，受傷部位愈發腫脹、疼痛，
12/15忍不住找萬志煌醫師報到，診斷為錯位，
幫我喬了二下，只聽到喀喀兩聲.....毛骨悚然。
(賽後3天，糾纏我快一年的腳踝傷痛，竟痊癒了！
在此還是不免讚嘆萬醫師在這方面的專業
)▲賽前一晚，如同以往有認真準備場次，
還是麻煩太太為我細工製作配速表，黃色那張309&304已功成身退；
這次也打算佩戴GPS表輔以佐校，沒想到後者之好用....只有一句話：早就該投資了！
如同以往搭18尖山的車前往，但抵達時已過六點出頭，
行至定點安置妥當時，只剩18分鐘鳴槍！我連號碼都還沒別上呢！
該死....我還是花了大多時間在瑣碎事務上，要命的失誤。
我沒膽照盧老師說的方式，泰然處在第一排(不熟現場)，只能從後方東鑽西擠的勉強擠在中前段，
鳴槍前十分鐘就定位，連熱身都沒時間了，突然一陣尿意
腦海裡泛起"埃賽俄比亞"選手的戰鬥尿姿，一咬牙準備開始解放，
但撇見身旁有女子選手，好歹.....................幾番掙扎，深吸口氣，只得作罷。
鳴槍後跟著人群慢慢移動，過起點時仰望計時鐘約為一分鐘，按錶計時。
從陌生到熟悉的起跑記憶，不消幾秒鐘，便從右腦重新載入至左腦，
靠左線近慢車道，偶爾跟著加速的人群跑在人行道上，
1、2公里後，後方竄出個黑影喊了聲，原來是小朱。
平時練習、共同參賽的扶持下，不需多說什麼，便開始一起配跑。
他帶著我直接大方跑進"前無古人"的慢車道、或是公車道，
如此一來，我便可專心控制速率，如果是進行組織作戰的話，
他是開路先鋒；而我則扮演著戰情的角色，
例如：5公里處20分30秒，目前超前45秒，該慢一點。
轉進中山南路，9公里/21K、42K人群分流後，好跑多了，
速率也較容易穩定控制，平均已配到4'04"(2小時50分左右的配速)，
左腦發出警報：『再不降速，2小時後將墜機』，
陸陸續續看到了大腳ㄚ的小江教練、以及Brooks的練習夥伴們(巫氏兄弟、小羅哥)，
他們似乎並未察覺目前的配速過快，彼此交換意見後，開始各自調配自己的策略。
5-10公里，已將速度調整至SUB-3區間的21'16"，只落後一秒的完美誤差內。
明水路一帶(約13公里)，我依然維持著4分15秒的穩定速率，
但我發現附近一帶的跑者、甚至小朱，都有愈跑愈HIGH的跡象，
我知道此時大多數人被"激射"的腎上腺素所影響，
我該做的是保持冷靜，並且強化這信念....目前並不是決戰點。
嗯....輕鬆點，想到當初老蔣就是沒搞定內憂所以才...........
我可得記取教訓，相好一塊福地解決內憂先嘩啦嘩啦。
這下可好，將前5公里賺到超前的秒數，一次給尿光光了
跑上市民大道之後，大約是20公里，剛剛身邊加速那一群人，大多已不見身影。
21K對錶，時間控制理想：89分多，依然照著目標配速前進，
心情更加篤定，此時我需要盡量保持在極其輕鬆的狀態下奔跑著...目前應不是決戰點。
雖然曾有一絲念頭飄過：要不要火力全開，當做是跑一場半程馬拉松呢？
▲第一往第二折返點，約30公里處，即將21k的人龍交錯，差點撞到。
(感謝快樂長跑吳建緯先生拍攝)
繞過第一折返點，弄清楚了前後選手的相對位置，
也明顯察覺到今日的風向：由西向東吹(台北車站-市政府吹)，
我打算調整策略：利用順風先賺些時間。
提早加速，換取第2折返點-下市民大道間的逆風差。
稍早在前方大多數的領先者，也在這個區段慢了下來，
在這區間看到了以前的車友：方小圓(當時沒認出)、三鐵的李一姐、
今年成績突飛猛進的店長、聽說很強的林康峰、以及我的訓練夥伴小朱...等。
再次對錶：每公里約快4秒，如此一來10Km可爭取超前40秒的籌碼。
說來也好笑，處心積慮爭取40秒，卻也不過是一泡尿的時間。
第2折返點，再次確認前後選手的相關位置，排名已往前爬十多個位置，
目前在前方都是赫赫有名、各俱樂部的一哥、或二哥級的選手，
持續追逐並無法引起我的興趣，我盡量讓自己保持愉快的情緒，
到了36Km，跟上了田淵仁大哥(前省運萬米金牌)，他一發現我立即加速逃逸？
不愧是以前當選手的人，那是一種讓你連咬的意願都沒有的加速度，
但這讓我困惑不已，也有點挫折。(賽後才發現他比我早出發，
只要被我追到就是落後了，吼吼～～～難怪喔......)
訝異之餘，我發現脛前肌開始緊繃，這是我從未發生過的抽筋部位，
忍了一陣子......發現速率持續下降：2秒、4秒、甚至到落後8秒的窘境，
毅然決然停下來即時處理一下，再次起跑已不見田大哥身影。
▲仁愛路上，最後的直線加速段，沒膏囉～(感謝賴俊中先生提供)
倒數4公里即時回神，想法變得單純，維持目標配速回終點，
就不信區區16分鐘都撐不過，於是我又開始陸續趕上一些人，或許不到十個吧？！
最後直線的仁愛路，已拉開後方、前方只剩一個綠背心...是古明政大哥吧？
也沒必要再拼什麼，從來沒想到能如此接近這等級的選手，同時也篤定破三，我該滿足了。
▲這次盧老師亮出他以前當選手時期的雞絲，好爽～～～
▲冷到會剉賽耶～～～右臂是結晶鹽、右腕則是自製配速表。
▲田大哥說他們以前海光田徑隊，都是這種基本款的。
▲這次大會連比賽頒獎都省了，直接領一領就收工，也好...大家都省時間。
辦一個活動或者是辦一個比賽，主事者的考量可見一斑。
當選手的，本來就是甘願做歡喜受，隨遇而安吧～
▲賽後進行『飲食平衡』，賽後飲食也算是訓練的一個環節喔～～順便一解封印多日的食慾
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