煉鐵成岡

Run
10.5K/54'16"

200F/200S*12
(42"/78")

TT3000M/11'22"
(1)43"/141bpm
(2)90"/156bpm
(3)90"/161bpm
(4)91"/163bpm
(5)91"/164bpm
(6)90"/165bpm
(7)92"/166bpm
(8)90"/165bpm 

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200輕快/200慢跑*12趟，在家顧小孩比較晚到場，只跟著做了8-9趟吧。

主菜是5000M測驗，但剛比完苗栗三鐵尚未恢復，
且戰且走的心理下，只維持了目標配速(18'45")6圈，
立即決定今天只測3000M就好，疲倦尚未恢復，
硬撐5000M也沒啥意義～～～～6圈後讓出領跑給蔡志鴻，
最後他的測驗成績是18'43"，應該是他的PR？！