14.24Km/1:19'02"
1000M*6
(1)5'27"(130S)
(2)5'03"/127bpm(120S)
(3)4'33"/139bpm(110S)
(4)4'09"/147bpm(100S)
(5)3'43"/152bpm(90S)
(6)3'14"/160bpm(80S-free)
RP Climimg 100M*6
(1)20"(137bpm)/56"(127bpm)
(2)22"(130bpm)/1'22"(135bpm)
(3)22"(133bpm)/1'25"(134bpm)
(4)23"(136bpm)/1'27"(136bpm)
(5)17"(133bpm)/1'49"(143bpm)
(6)16"(120bpm)
一天只練一餐，簡直是太輕鬆了~~
今天T團菜單是一千公尺六趟、反覆爬坡六趟，
根據這幾都以來的習慣，今日主菜應該是後面的爬坡六趟了，
但盧教練今天缺課，所以宏榮帶前幾趟、後面第五、六趟再換我。
第六趟跟17分班的小范PK，用點戰術想在800公尺處將他臘掉，
可惜加速度不夠剽悍，終段直線加速倍拉開3秒.....
他最近的實力應該慢於17分，估計應該只在18分初的水位，
現在大男乙的競爭日趨激烈，沒有16分半的實力，大概只是跑龍套湊人數了。
衝完這一趟，有點high過頭，緩和一圈後再趕去跑斜坡。
在游泳池門口，直直跑到桌球館路口處，
距離差不多一百公尺，但坡度實在.......小了點，大概3-5%而已吧，
只能當一百公尺衝刺，做四肢協調的練習，聊勝於無。
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