煉鐵成岡

晨騎逆A+
Ds：57Km
Tm：2:15'42"
Av：25.2
Mx：67.8
TT(獅尾牌樓→坡頂)：12'25"/130bpm

晚跑清大(T團)
14.5K/1:11'16"/140bpm
RP3000M*3
(1)13'43"/137bpm(110S)
(2)13'13"/143bpm(105S)
(3)11'40"/157bpm(前1600M配100S；後1400M...自由配速)

TT800M/2'27"79
(1)72"56/156bpm
(2)75"23/190bpm

今天的逆A+計時，算是無心戀棧的過程，
剛比完激烈的公路賽，會出現這個現象也不以為意了，
反正我看的目標，遠在3個月後的台東123；
而苗栗三鐵只是調劑身心、塞塞牙縫的點心，
雖然我篤定在其單車項目的表現，應該會出乎預料之上。
最近有效強化在巡航時會使用到的上半身肌群，
趴著上半身、有效降低風阻的騎乘姿勢，更自然了。

晚間課表主菜是.....中距離的800公尺！又是一個非常陌生的項目~
但每週三的這場練跑，已幾乎是我當週的跑步練習重心，
出發前還以上次三千測驗的數據換算出今天德目標配速：2分26秒，
等於是每圈400公尺配73秒，不太有把握，但值得試試，為此還翻出押箱寶-釘鞋。
教練解說完今天上菜流程後，能力分班為A、B組，
A班由小洪跟我來領跑，控制速度、教練則去帶B班，
如此也好，不然整個團練都讓我們18尖山的人馬衝的爽歪歪，
而主人家卻都沒被教練照顧到，好像有點那個....喧賓奪主了。

三千3趟，漸進式熱身，第一趟固定配110秒、第二趟105秒、
第三趟前1600公尺100秒，之後慢慢加速，最後須達到80%的出力狀況，
重點是第三趟.....體驗加速感，以利於稍後的800米測驗。
跟小洪兩人並間配跑，他報秒速、我做控速，很久沒跟他這麼合作，
但默契還在，每200公尺配速非常理想，要成為一種享受了。

最後一趟教練上來一起跑......哈哈~~腳養了吼？
1600M過後他率先加速，我領教過他那強大的心靈力量，
不敢輕忽，亦步亦趨粘著不放，並且保持警覺，觀察他的戰術。
2200M之後他放掉了，在終點線指導、提醒場上的人該注意的動作，
小劉緊跟在我後方，他展露的企圖心讓我直覺他想扳回上禮拜2000M測驗的面子，
最後500M他發動攻勢，我心理訝異著以這個速度應該是全開了吧？
他不知道等下還要做八百測驗的主菜了嗎？兩人維持著10-15公尺的差距行進著，
我聽到後方蔡志鴻腳步聲的變化，嗯....他在追了～～
先調整呼吸、步伐，第3趟上釘鞋不是穿假的喔。
最後200米入彎時，他想超車，但內道被我卡住了，
嘿嘿....標準田徑賽中的伎倆，在路跑賽很難體驗吧？
一出彎道的最後直線加速，我以逸代勞直接噴出；
他吃完第2道的半彎、較多距離的耗損，自然是無法再做任何抵抗了。

結果....他們倆不打算做八百測驗啦

徹底休息之後，AB組合併三十多人齊做測驗，
這大概是全台灣最多人數同時跑八百的場合了。
照著教練的指導，八百要當成是六百來衝，速度才會出來！
起跑後，工研院的中長跑雙怪：禮哥、珠修虎視眈眈，咬的異常緊，
一圈400公尺後，催眠自己只剩單一念頭：祇剩200公尺而已，全開了吧！！
咬緊牙關過了六百公尺線，全身都硬掉了，而後方腳步聲聽來似乎棄械了，
最後兩百公尺盡量照著教練的指示：步頻加快不跨大、手臂自然甩動不聳虎口。
可惜時間太短，來不及深深抓住極速的韻律記憶。
過線時2分27秒，比預計值慢了一秒，但今天晨騎做爬坡練習，
消抵之下還能跑出只慢預設值一秒的數據，算是非常滿意了。

想到體院德以前巔峰時可以跑到1分55秒-56秒，真是神的境界啊～～～
據說他的學長－王金晴更有1分53秒的戰績，難怪擁有擊敗魏振展的實力，
只能說....實在不想對上這號人物。