19.8Km/1:29'29"
跑到清大-IP5000M*3(間休6分)-草地6圈-home
| 1 | 1'37" | 1'38" | 1'36" | 1'39" | 1'38" | 1'39" | 1'39" |
| 1'37" | 1'38" | 1'37" | 1'38" | 1'38" | 49"/20'29"/154bpm | ||
| 2 | 1'26" | 1'34" | 1'35" | 1'36" | 1'34" | 1'37" | 1'37" |
| 1'36" | 1'36" | 1'36" | 1'36" | 1'35" | 48"/19'51"/159bpm | ||
| 3 | 1'32" | 1'33" | 1'33" | 1'33" | 1'33" | 1'34" | 1'33" |
| 1'34" | 1'34" | 1'35" | 1'34" | 1'31" | 44"/19'28"/164bpm | ||
可能是潛意識裡存著抗拒，所以下班些微四肢無力、愛睏，
躺一下30分鐘提提神，還真的睡著咧～
慢慢跑到清大試運氣....Bingo！大燈有開耶！！
那就跑這邊好了，交大跑道較老舊、硬了些，跑起來爽度就差了點。
小范又做完400*15趟，兩個彷彿交接班的保全警衛。
行前翻了以前的紀錄，依稀記得粗略內容，
但配休的時間沒記載不知要休多久，問小范都怎麼休？
結果，他也沒做過五千的，只好....嘿～～還是抓心跳囉。
第1趟跑了前幾圈，大概就固定每兩百配49秒，
所以第一趟的目標區間就訂97-100秒，感覺還不錯。
稍微緩和跑200公尺回司令台做個記錄，不用等太久6分鐘就休完了，
心跳老早回到60%左右，趕緊再接下一趟，全身都是汗，很怕風一吹又感冒，
第2趟200公尺時有點凸槌，誤將心跳144看成44秒；心算又算錯，44*2=98？
反而訝異跑的比較喘，速度卻還是第一趟的98秒啊？
第3圈後才恍然大悟.....算錯了
前1000M就亂了節奏，又得再花3圈1200M調整回穩定的節奏，這瞎扣啊。
第2趟因為心思都在凸槌上面，所以感覺一下就跑完了
休息時間安靜30秒，試圖釐清略帶紊亂的精神，可別待會兒又跑錯時間了，
第1趟每200配49秒、第2趟48秒、第3趟理所當然就是不得低於47秒囉，
前面配的比較準，但到了中後段快沒膏了，
連踩了2次94秒的起跑線，甚至掉到95秒，嚇了一大跳！
幸好只剩最後1Km了，力圖振作試拉尾盤，
卻是完全釋放體能，每一秒鐘的壓縮都顯的吃力，跑完鞋子都被汗水浸濕了。
這次的五千3趟做的還不錯，至少比前3次更完美，這個週期最硬的菜吃完啦，
剩下2餐比較軟的30公里長跑再解決，剩下的就輕鬆多了。
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