中午：12.8Km/1h08'12"
晚上：16.4Km/1h12'00"
Tempo Run 16Km
(1)11'48"/144bpm
(2)11'24"/148bpm
(3)11'37"/153bpm
(4)11'19"/153bpm
(5)11'46"/156bpm
(6)11'36"/154bpm
計29.2Km/2H20'12"
前幾天某次中午跑基本款的12-13Km路線，
行經仁愛街的燒臘店時，聽小吳說店裡有位正妹？
語氣中頗有驚為天人的訝異，從此之後每當我們行經燒臘店時，
總會三不五時會帶著求證的心情，稍微看一下正妹有沒在店裡？
結果今天又讓小吳瞄到了消失已久的燒臘正妹！
但我又再一次沒看清楚，好吧~~~~既然老是沒看清楚，
今天基本路線跑完後，乾脆直接拉了小吳深入敵營、正面交鋒！
13:00入內用餐，結果正妹又消失了，剩他媽媽在顧店，
打趣安慰著：沒關係，正妹不在，顧好未來岳母，先吃飯在說。
沒想到兩個大男人每天透中午著小可愛短褲跑步的行徑，
早已讓正妹老母印象深刻，劈頭就來一句：
『我以為你們只要跑步就好，不用吃飯啊~~』
這一餐彷彿丈母娘考試一般，讓小吳如坐針氈，
平時大而化之、侃侃而談的從容不復見，
我只好暫代主持人的職務，盡量潤飾用餐氣氛。
用完餐兩人有個共識，下次早點起跑！
不過他們家的燒臘飯量，還真是大胃王等級啊～
下班後覺得並不會太累，而且上週因為發燒也沒跑什麼，
今天乾脆再補一餐，想再試試Tempo 16km的練習，
前兩次都做的不甚理想，通病就是太over了，
若單純照數據看來，好像還不錯？！
但實際仔細解讀，實在是不及格，都跑到無氧區根本沒效。
今天前2個單趟，強度還是過多了些，
中間3、4身體熱開，所以跑起來算遊刃有餘，
但最後5、6就虛掉了，邊跑邊動腦也告誡自己，
不要再看時間了！重點是有沒有抓到有氧極限的那個點！！
觀念調整，馬上注意到今天最順的地方是152bpm的位置，
一進入那個區域，就盡量讓自己停留在那個點，
可惜為時已晚也跑完了今日的菜單，看來再來個2次練習，
應該就可以輕易呼喚出潛藏的肢體記憶。
困擾了兩週的足底刺痛，不再有明顯的症狀，
看來應該是度過了空襲警報。
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