30.8K/2:44'46"
114" | 114" | 120" | 115" | 119" | 112" | 112" |
115" | 113" | 112" | 113" | 114" | 114" | 114" |
114" | 109" | 112" | 110" | 109" | 110" | 106" |
104" | 105" | 103" | 104" | 99" | 99" | 100" |
98" | 98" | 95" | 94" | 97" | 92" | 86" |
5.2Km/24'54"
10Km/46'39"
預期今天傍晚無法參加每週一次的馬克操班，
早上先晨跑賺個熱身，太久沒晨跑了，協調感還沒適應，
跑起來只有一個僵硬，當成是工作前的醒腦也不錯，
18尖山基本套餐跑完，回到家還比平時起床時間早了10分鐘咧！
打算這一陣子先調整好作息，要開始做一天兩次的練習頻率了。
太太提早回家來接力帶小孩，算是賺到意外的練習機會，
跑到交大時大夥兒正要開始吃主餐，隨著馬克操班的規律練習，
發現大家的水平愈來愈接近了，幾乎都跑到十多圈後才開始零星掉隊，
25圈(10Km)後竟然還一堆人繼續撐，看來不加把勁的話，很快又要被叭了。
今天是120*5圈-115*10圈-110*5圈-105*5圈-100*5圈*95*5圈的頻率，
不算太操，正好可以專心調整姿勢、步伐，維持穩定的輸出跑在第2道，
105秒/圈過後，原本第2道的3、4人，很有默契地同時退守內道，
我剛好接在小新後方，果然跟體院德師承一脈，姿勢都屬優美！
盯著前方穩定的肩線，也有助於提醒自己姿勢別跑掉了！
跟久了就會見賢思齊要求自己、輕快的節奏也跟著出來了，
體院德、小新的後方，可以想像成是VIP座吧。
最後幾圈還是獨剩體院德一個人在拼，好像是拉到86秒的區間五圈，
看來離他重返顛峰的日期不遠了，而我今天86秒的只能開拉死抖，希望下次能多撐開一圈。
前一陣子的低潮，經過這幾天的調整，已有谷底反彈的跡象，
下禮拜可以慢慢開始再加點素質練習囉。
請先 登入 以發表留言。