至交大→馬克操20分鐘→草地跑→轉至清大→3K跑→緩和回家
UP to NCTU/11'50"
grass*6 laps/18'09"
to NTHU/7'12"/109bpm
3K Run/11'44"52/(3'55"/km)
400 | 800 | 1200 | 1600 | 2000 | 2400 | 2800 | 3000 |
90"55 | 94"00 | 93"47 | 95"22 | 95"31 | 95"41 | 95"57 | 44"99 |
141 | 158 | 162 | 164 | 164 | 166 | 166 | 166 |
total:10.26Km/132bpm
下班回家接力帶一下姪女，看來本週的團練是無法參與了，
反正狀況也不好...突然很愛睏～～
提早用餐後等2小時稍為消化，20:00還是出門輕鬆跑一下也好，
慢慢跑到交大，一夥人而正在收操，志誠的包包被順手牽羊，
而鎖單車的鑰匙也一併被摸走，損失一只不貲的太陽眼鏡、隨身碟、錄音筆..等。
陪他邊等救兵到來，也加減做些馬克操流流汗，
因未足底狀況尚未明朗化、且第4天也差不多該累了，
所以今天也並未太明確地想跑什麼。
新竹這邊新任的部落格人氣女王-娃娃悠然現身，
稀客到訪理應陪跑草皮幾圈，兼聊八卦是非～～
她收工後我再補個幾圈、甚至用走的方式繞一圈，找棵樹偷繳水費，
只是藉由輕鬆的一些動作，來審視究竟今天狀況如何？
時間已晚，做間歇不適合....且會怕受傷；
連3K Run都猶豫再三，特別是足球又開始漫天飛舞....
乾脆慢慢跑向家裡的方向，繞經水木餐廳突想視察一下清大的操場，
只到蒙民偉樓前，就看到大型白熱燈竟強力放射，就開始怦然心動！
『新跑道ㄍㄧㄥ起來一定很過癮...、而且也有燈呢！』
結果也是拜足球運動的福氣，才會開燈的....
深吸口氣、放鬆一下四肢來個基本款的3K RUN吧！
頭3圈炯炯有神，打定主意今兒個就跑到爆吧！
但4-6圈有點卡住了，應該是受限於目前的能力關係，
僅能維持95秒的配速，最後200M感覺到極限了....爆吧～男孩！
壓線又是一陣狂咳，或許真得考慮戒菸了。
這次的3公里是今年以來配得最速，大約是94秒一圈，
比起2月初的96秒進步2秒 ，列為這禮拜5000M測驗的依據來做調配，
所以大概是19'35"為底限囉。
慢慢緩和跑回家，離家500M心跳依然降不下來，
乾脆改為步行，晚上睡的安穩最重要。
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