熱身跑到交大12'46"
定速跑*35圈
114" | 120" | 119" | 119" | 119" | 116" | 116" | 113" | 114" | 115" | 114" | 114" |
117" | 115" | 114" | 114" | 114" | 115" | 113" | 113" | 110" | 110" | 108" | 108' |
107" | 110" | 108" | 108" | 108" | 108" | 107" | 104" | 108" | 103" | 106" | 104" |
13/25'17"─25/47'47" | |||||||||||
緩和回家13'57"
total：19.81Km/1:44'09"
中午短暫出現陽光20℃以為天氣會放晴個1-2天，
沒想到傍晚驟降個7℃～～～媽呀，還真是冷。
但是一週一次的馬克操班還是得出動....
可能因為天氣變化得太快，今天人比較少，
大家似乎做得還挺愜意的，進入主餐維持120秒起跳。
但今天110-120秒的圈數較多，25圈....
志誠仍然維持著穩定成長的曲線，10-15圈愈帶愈穩；
小羅負責16-20圈，但他最近線上遊戲玩太兇，
腿有點虛的情況下，33圈就開掉了。
我負責帶21-35圈，也就是帶到自爆為止，
配110秒只維持個2圈後就脫韁了，導致30-35圈的關鍵區間，
出現大亂流難以均勻，只好不去管配速將注意力轉移姿勢上。
雖然今天主要的內容是放在『長』的速耐上，
然而自我滿足以為這禮拜至少比前三週多了10圈的距離，
實際上卻是今天減秒的間格較長，所以自然而然就可以多跑10圈囉，
體院德今天推到50圈/90秒的區間，看起來卻是輕鬆無比。
比較欣慰的是維持在目標速度(100-110)達11圈，
一天內溫差達7℃的情況下，還能賺個質量兼顧的練習，
無論如何都該偷笑了。
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