熱身跑到交大13'10"
定速跑*25圈
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107" |
120" |
118" |
116" |
116" |
117" |
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120" |
119" |
118" |
118" |
111" |
114" |
113" |
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13圈計：25'33" |
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111" |
112" |
108" |
110" |
112" |
109" |
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107" |
105" |
103" |
104" |
103" |
102" |
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10Km/46'46" |
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草皮緩和*4圈=14'00"
緩和回家14'40"
total：15.84Km/1:28'38"
今天大概是這禮拜最冷的一天吧～
幸好昨天有跑個50圈，今天果然重拾那種不帶一絲猶豫換裝出門的果決，
走跑到交大小心翼翼控制著熱身的節奏，太熱不舒服、太冷也不適合。
沒想到今天還是來了8位，阿德、志誠、小羅、小劉、禮哥、小洪以及新朋友-樂咖謝，
只是令人不知如何是好的是，開始飄毛毛雨了.....
基本四動+抬腿跑、三步一抬、單腳蹬躍，共7個動作3組，
噱爆了～全勤的情況下，從基本四動到現在已學習到7個動作，
難怪覺得自己在跑步時的姿勢，已經愈來愈優美輕盈了，
或多或少加入了期望值的成份吧。
前10圈配120秒，我已發現今天的狀況不甚理想，八成是未進午餐的關係吧？！
11-15圈由志誠領跑，他最近跑步方面經由體院德指點，
已經有模有樣，且速度表現已經不俗，領跑比上週更快、更穩健，
我估計他應該有22-23分的實力，搞不好在他們公司以嚴然成為第一快腿，
難怪他對馬拉妹在騎車方面的一勝難求戰績，
最近終於破蛋了....想必目前已進入成長爆發期了，
加油～～這個時節能進多少算多少，這也將成為基本速度的護盤指數。
由於狀況不好，由我領跑的16-20圈出現配速不均的情況，
110秒±2秒的差距，想必會讓我接下來的幾週更破釜沉舟啊～
退下來後阿德問我目前可否撐到95秒？
由於狀況實在不理想，只能勉強試試看，撐幾秒算幾秒了...
22-24圈時明明是屬於105秒的區間，但他們愈飆愈快，
險險被開掉～捱到了lasto咬牙跟上，至少保住25圈的距離，
但我對於3週後的恢復，已經看到了雛形、與希望。
爆掉的感覺，是那麼的熟悉、過癮與期待。
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