煉鐵成岡

熱身跑到交大15'04"/135bpm
草皮熱身3圈8'58"/134bpm

	Interval	HR Avg	rest	HR Avg
1	82"03	156	86"48	153
2	83"83	159	86"69	153
3	84"72	160	85"96	155
4	85"42	160	90"55	153
5	88"27	157	97"33	151
6	88"91	156

草皮緩和3圈10'28"/132bpm
緩和回家14'49"/117bpm
total：9.16Km/1:05'20"/135bpm

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表定8趟基本款，但無奈於退化，
第3趟時已經在考慮要否縮水？
第4趟時內心煎熬、掙扎是否維持原計畫？
第5趟數據降太多，成了記當頭棒喝....不如歸去、不如歸去。

第6趟說什麼也要守住，結果是真的不如歸去了。

以前都配在7X秒，現在是連85秒都無法力守，
不過沒關係，最近沒什麼壓迫心理的目標，
時間站在我這邊，正可以好整以暇做基本速度的馬步功夫，
不過今天都只有跑到167-170bpm，應該是還不夠(大魚說跑得有點慢了)，
下次該考慮釘鞋穿出來，較好協助專心做強度。

穿練習鞋跑時，真的不適合了....
綁太緊跑長的，容易起水泡、綁太鬆跑快的，腳底浮浮難以穩定輸出。
一下綁緊、一下綁鬆，鞋帶容易鬆掉。