18尖山2趟/60'29"/151bpm
(1)15'30"/153
(2)11'36"/162
(3)12'12"/168
(4)21'09"/134
昨天跑樓梯的後座力還殘留著，
大腿小腿都僵硬著，所以今天跑步擬定稍微加些強度，
體驗不一樣的跑步節奏，去程剛好和財哥一同熱身，
但跟得很吃力，後來稍微降緩速度後才稍稍適應。
話匣一打開，咻的一下就到了對面欄杆，
暫別後伸展腿部15分鐘，進入主菜Tempo Run.
有點陌生的速度感，因此索性不去理睬心跳的幅度，
試圖更專心抓住昔日的節奏，但也只是很雜亂的訊息，
失速了....因此莫名奇妙進入10Km路跑的強度，
放開了....再次感受到目前核心肌力不足的問題。
擴背肌尾端近尾椎處痠麻無力，切斷了協調的動能，
最近那個部位算是死穴無解，也沒辦法了，
或許該找找幾個不會牽引鎖骨的核心加強動作。
不過中間的2個半趟能跑到這個速度(4'19"-4'32"/Km)，
雖然耗費比從前更多的輸出，也算是微薄的慰藉。
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