煉鐵成岡

18尖山*3趟
16.46Km/1:30'27"/128bpm
in 60-75%：1H25'36"
ab：1'25"
be：3'26"
(1)14'17"/136bpm
(2)14'57"/125
(3)14'42"/126
(4)14'11"/126
(5)14'41"/131
(6)14'44"/127

下午工作忙，希望跑長一點，
前面5Km跟金宏哈拉跑，7Km處感覺腳踝緊繃，
停下來伸展一翻、觀察情況，應該是多慮了。
順便跟工研院幾位大哥聊天，他們最近又再次為了每年一度的運動會操兵，
是比1600M的距離，幾乎多以5分出即可掄元，聽的好嚮往啊～～
接著再跑舒坦許多，13Km時神清氣爽，
腦筋也清醒起來，反而問自己為何要跑20以上呢？

不禁莞爾～而且今天如果只跑3趟/16Km，
那麼可說是動態休息的最佳效果，
況且今天刻意停留在70%以內的低強度進行；
而如果再加跑6-11Km，不僅更疲勞、且耽誤到更晚勢必影響明天的進度，
差30分鐘上床，極可能就是起、不起床的差異，當然差多了！
以輔助運動的觀點來看，似乎該停下腳步，見好就收囉～～