3號餐16.4Km/1:18'59"
one-way split
(1)16'19"(up)
(2)11'32"
(3)11'46"
(4)11'23"
(5)11'21"
(6)16'35"(down)
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1-2.69K |
2-2.69K |
3-2.69K |
4-2.69K |
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11'43" |
11'51" |
11'32" |
11'42" |
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23'34" |
23'14" |
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3/12 |
11'32 |
11'46" |
11'23" |
11'21" |
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23'18" |
22'44" |
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過癮，速度已經漸漸恢復了靈敏度，
想說傍晚來去18尖山放鞭炮，慶祝隊友們圓滿完成金石馬拉松，
撲了個空，大部分都還在修養中，今天的他們高掛『公休中』，
小羅跟小劉先熱身跑過去，我就一個人慢慢摸，
想等金宏大哥到來，再一起哈拉跑，
等到5點半，應該是不會來了～～就一個人熱身跑上去。
在對面欄杆舒暢地伸展，等小羅的第2趟跑上來時，再一起跑下去，
順便跟他虧一下，怎麼5000M都跑到18分多了，
跑馬拉松竟還被『人間凶器-假想敵製造機』狂電咧？
因為體念小羅昨天才跑完馬拉松，今天實在不宜拉強度，
盡量跟著不超越肩膀平行線。
可沒想到，他還是將速度帶到中等強度...只能暗自祈禱他不要因此受傷。
大家都跑下山後，我還是維持中等強度但微調快一點，
一點一滴的增壓，就...比上個月快了些，
速度應該恢復的差不多了，但速耐的表現還是不大理想。
游泳訓練：01H05M-----3Km
單月騎乘：09H06M---266Km
單月跑步：06H13M--72.8Km
時間總合：16H24M
T.WEEK：06H45M (3/06～3/12)
S:00H00M/0K
B:02H47M/68.1K
R:03H58M/38.8K
安靜心跳：44bpm
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1樓
(
悄悄話)
偶想練鐵人.
教教我啦.
偶有抽煙.
很喘咧.
怎麼辦.
我好想有個鐵人牌哦.
- hadasan
於 March 14, 2007 05:30 AM 回應 | 來源: 218.161.0.167 |
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2樓
截至目前為止,這個月的騎,跑訓練量竟然比你還多ㄟ~~
真是神奇~~
- hank899 於 March 14, 2007 10:27 AM 回應 | 來源: 211.74.168.169
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3樓
我不要新版的漢克啦,
還是舊版的比較可愛,
這樣比較好挾啊,
也比較順口的說~~
倒是我,現在開始不跑不騎了,
幾個月後就可以看到新版的"蕃尾" - 玉蜀黍 於 March 14, 2007 03:58 PM 回應 | 來源: 203.69.97.52 |
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4樓
請問跑步是否有什麼技巧?現在我
10km都跑大概1小時10來分,有沒有進步的方法.或要注意什麼?心跳
150~165左右.膝蓋還好沒有受傷的感覺.不過很喘.跑步有無技巧??可以的
話,教幾招吧.謝謝. - 傑克 於 March 14, 2007 05:46 PM 回應 | 來源: 211.22.55.200 |
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5樓
小岡.謝謝你的回覆.
對於才剛開始接觸跑步的我,根基還不夠深,所謂[台上一分鐘台下十年
功],或許是求好心切,才會把心跳拉太高,今天我試著開使控制心跳在
130~140之間,8km時感覺還舒服,腳還有力,但是最後2km後,就姿勢,心跳,
呼吸都走樣.只是撐完.我想這和單車一樣,騎車80km是我的瓶頸.跑步8km
是我的上限.如何增加耐力是我目前首要目標.至於強度先不考慮.謝謝你
建議的心跳次數60-70%.我再依這個方法練看看.至於時間就先當作參考.
- 傑克 於 March 16, 2007 11:52 AM 回應 | 來源: 211.22.55.200 | |
