跑道實施法特雷克。
暖身2圈、緩和1圈
抬膝跳、踢屁股、跨弓箭步+鴨走、8字跑、
前大跨、後跨、變速跑
454M*10圈=4.5Km/約40分鐘
本應做滿一小時，
時間太趕、加上腿痠的很，
所以簡化為40分鐘。
迷戀新的PU跑道，
所以直接在跑道上實施，
既舒服、又方便。
太久沒做這些動作，
好在以前當過不稱職的田徑隊隊長，
幾個印象較深刻的動作，還記得起來。
上午8點的東海操場，明顯比晚上熱鬧多了。
啦啦隊排練著舞曲，配合著熱鬧的音樂。
操場充滿了青春活力的基因。
無奈匆匆做完基本課表，
趕回去幫忙張羅小姨子的歸寧。
值得附註一提的是，操場旁邊有體育室，
體育室的地下室B1，有浴室可沖澡。
水溫開高一些，
大汗淋漓後，去沖個熱呼呼的澡，
哇...可真是五星級享受耶！！
簡單的滿足。
游泳訓練：00H00M
重量訓練：00H00M
單月騎乘：00H00M----000Km
單月跑步：11H52M----130.7Km
時間總合：11H52M
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