400M操場*40圈=16Km/1:14'02"
8圈/1循環：
目標1(01～08圈)：130秒/實際平均127秒
目標2(09～16圈)：120秒/實際平均119秒
目標3(17～24圈)：110秒/實際平均108秒
目標4(25～32圈)：105秒/實際平均103秒
目標5(33～40圈)：100秒/實際平均94秒
第一次玩這種階梯式的訓練，
感覺強度沒間歇這麼大，
但可以兼練到速耐力。
感謝體院阿德傳授。
再多適應個3次，
應可以直接從120秒起跳，
最後一輪設定95秒。
那麼整個流程下來，會更札實。
不然第一輪配到130秒，即便已經跑完一輪，
以目前冬季的氣溫，還是覺得滿冷的。
交大操場好在週遭有樹林，
頂風路段不至於讓東北季風吹得太疲憊。
下次有機會要去探勘一下新落成的縣立體育場，
新的PU，跑起來更舒適才對。
很訝異小洪可以撐完全部，
評估他目前跑馬的實力，應該在340左右了。
而另一位識途老馬，第3輪結束就已脫隊....
這是一種滿有效率的訓練方式，
日後可以多嘗試！！
單月騎乘：13H35M----312Km
單月跑步：11H32M----131.4Km
時間總合：25H07M
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