煉鐵成岡

熱身400M*8圈(2分配速)=15'51"/3.2K

1000M*3趟/3K
(1)3'38"
(2)3'37"
(3)3'28"

200M*6趟/1.2K
(1)36"
(2)35"
(3)41"
(4)38"
(5)38"
(6)31"

緩和454M*5圈=14'28"/2.2K

---

原來是預計，嘗試看看阿德的菜單，
但顧及小洪這週六，要參戰太魯閣馬，
所以僅先嘗試120秒配速8圈的速度感。

之後大家一起操間歇，
沿路帶頭配速。
200M部分，3～5趟有點不想跑了，
所以乾脆放掉。

這裡拜應該做不到素質跑的部分了，
週末人在台中，要找找哪裡可以運動的地方。
這個月要ㄍ一ㄣ量，預先規劃路線好了。

剩5天，跑步要加到71Km，才算及格。
週五騎到台中，週日想練爬坡。
所以剩週3、4、6可以跑....
62Km/3=約20K
所以，
週三：18尖山*4趟=22.4K
週四：18尖山*4趟+22.4K
週六：西屯→工業區→嶺東→望高寮→遊園街→都會公園→西屯，
應該差不多也有30K了........

可是翻翻上週日誌，醬算下去～好像又是連操11天了@@||
嗯...兩全其美，好難。

單月騎乘：00H00M----0Km
單月跑步：00H44M----9.6Km
時間總合：00H44M