A)熱身第8道/454M*10圈=4540M
33'00"
B)緩和第8道/454M*10圈=4540M
31'38"
C)門檻跑400M*13圈=5200M
目標配速：100秒/21'40"
實際配速：超前17"秒/21'23"
A+B+C=14.2km/1h25m
明天車隊行程，變得很熱鬧，
苗栗、台中的都會參與兼連誼。
敬仰的高手小紅鹿，也會出現。
因此而有些興奮......
下午就在猶豫，
到底傍晚的門檻，還做不做？
做了怕太累，連競賽組的車尾燈都看不到。
不做，又感覺例行訓練計畫有缺陷。
雙魚座的完美主義控制著行為。
也多虧了小紅，一起門檻跑，
為了配合他，將原來前幾次固定的97秒，
延到100秒。
就因為多了3秒....
每圈跑來，格外輕鬆。
也才讓我開始思考，
其實...之前要求的97秒，
雖然是針對馬拉松300大關來設定。
但畢竟，我尚未進化到300，
最好成績也不過309，硬是強ㄍ一ㄣ300的標準，
反而地，效果難以明顯、也難以持續加長。
日後應該多做100秒的配速，
才有機會逐漸延長到60分鐘。
短期之內，97秒的配速，我要ㄍ一ㄣ到40分鐘，不太可能。
單月騎乘：11H17M----282.5Km
單月跑步：22H22M----240.4Km
時間總合：35H19M
回應
