3Km熱身跑：18'18"
目標101秒*20圈(400M)
(1)1'40"
(2)1'41"
(3)1'39"
(4)1'40"
(5)1'40"
(6)1'39"
(7)1'40"→11'39"
(8)1'41"
(9)1'40"
(0)1'40"
(1)1'38"
(2)1'41"→19'59"
(3)1'41"
(4)1'39"
(5)1'40"
(6)1'38"
(7)1'41"
(8)1'42"
(9)1'40"
(0)1'35"
_________
33'15"
緩和跑3Km：25'02"
共計：76'35"(14Km)
和小羅、小洪，練習定速續航力的練習，
我發現，這是目前我最大的罩門。
日後間歇的訓練量，將逐漸降低，
下週的台中馬拉松，可以印證成效如何。
這個月應該破不了300Km了，
下個月要拼350Km....
11月，目標400Km，如此一來，
12月的ING馬，可望挑戰PR.....
目標101秒*20圈(400M)
(1)1'40"
(2)1'41"
(3)1'39"
(4)1'40"
(5)1'40"
(6)1'39"
(7)1'40"→11'39"
(8)1'41"
(9)1'40"
(0)1'40"
(1)1'38"
(2)1'41"→19'59"
(3)1'41"
(4)1'39"
(5)1'40"
(6)1'38"
(7)1'41"
(8)1'42"
(9)1'40"
(0)1'35"
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33'15"
緩和跑3Km：25'02"
共計：76'35"(14Km)
和小羅、小洪，練習定速續航力的練習，
我發現，這是目前我最大的罩門。
日後間歇的訓練量，將逐漸降低，
下週的台中馬拉松，可以印證成效如何。
| 月騎乘 | 606K/20H56M |
| 月跑步 | 225.8K/18H21M |
| 時間總合 | 39H17M |
下個月要拼350Km....
11月，目標400Km，如此一來，
12月的ING馬，可望挑戰PR.....
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