熱身1.5Km
間歇400M*10趟；每趟休1分鐘。
緩和4Km
(01)77S41
(02)78S22
(03)78S44
(04)77S14
(05)79S58
(06)81S30
(07)79S23
(08)89S94
(09)81S12
(10)72S55
間歇400M*10趟；每趟休1分鐘。
緩和4Km
(01)77S41
(02)78S22
(03)78S44
(04)77S14
(05)79S58
(06)81S30
(07)79S23
(08)89S94
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