Ds：70.15Km
Tm：2H30M35S
Av：27.9K/134bpm
Mx：56.5K
HR in Z4/Z5A：36'17"
巡航間歇6分鐘，間休2分半*6趟
| 時間 | 心率 | 間休 | 心率 | |
| 1 | 6'01" | 151bpm | 2'30" | 132bpm |
| 2 | 6'01" | 151bpm | 2'30" | 132bpm |
| 3 | 6'01" | 150bpm | 16'19" | 123bpm |
| 4 | 6'00" | 150bpm | 2'30" | 134bpm |
| 5 | 6'01" | 151bpm | 2'30" | 135bpm |
| 6 | 6'01" | 152bpm | 到金鳥：8'07"/139bpm | |
《Check Point》
Home→關西全家：56'27"
Home→金鳥：87'40"
Time trial(全家→金鳥樂園)：31'13"
back home：62'55"/130bpm
PM3:10時間不大夠只能找個便利也較熟悉的路線，
熱身到義民廟約17分鐘，迫不及待直接開催第一趟，
接到了118縣道，才ㄍ一ㄣ完第一趟，
根據上回的操作，今天減30秒試做看看，
狀況雖未頂好，勉強可開出基本強度。
第3趟做完已經快抵達關西市區，
只好先暫停待通過熱鬧街道後，也是羅馬公路的起點囉～～
可能休的過久，第4趟只能勉強衝到Z4下限區。
不過羅馬公路可以ㄍ一ㄣ到40，是以前無法想像的區域。
第5趟搖搖欲墜，幸賴一些小爬坡得以繼續撐住強度，
這趟做完也通過了綠光國小，本應收工.....
但覺得到金鳥前，應該還可以再來一趟、不拉可惜。
最後一趟衝完也還沒到折返點，估計這11.5Km丘陵地應可做足4趟。
118縣道新關段的3趟+羅馬4趟，這路線可賺到7趟；
路線比永安單純、也更能夠專心維持高強度，
回程趕日落，稍低一點強度持續推巡航，
PM5:40剛好太陽下山也到家了。
本月游泳：00H00M-----0Km
本月單車：02H30M--70.1Km
本月跑步：00H00M-----0Km
時間總合：02H30M
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