煉鐵成岡

《Bike》
Ds:38.21Km
Tm:1H27'58"
Av:26.0
Mx:47.9

《Swim》
1900M/40'45"

熱身到風情海岸，進南下車道再多摸2分鐘做足心理準備，GO!
崎頂已在望，目前做足九趟，看來是個不足十趟的距離！
猶豫著過頭再繞回來呢？還是直接在崎頂那個紅綠燈口折返北上？先衝再說吧！
到了路口果然是個尷尬時間點，目前第十趟只跑到22秒....
趁著前方轎車左轉，當機立斷跟著U tern迴轉，
起身繼續維持速度，乾脆一不做二不休加碼至60秒吧～
這一趟做完開始有感覺了...

第16趟時，有點頭暈、想吐，可能是氣溫？或者是缺氧？兩者都有吧。
完成第18趟時，嘴角已留下長長一道口水，牽絲的，抹去口水接續下一趟。
第20趟時風情海岸招牌已在望，來個漂亮的結尾吧！
希望在有限的時間可以一舉達陣。

回到縱貫線看了下時間，這道菜只花30分鐘即可嚥下，
代價是......整個下午都有種噁心的感覺。

晚上把握清交泳隊週五不操兵的機會，水道也較為寬敞，
來個50公尺十趟，大部分時間都差不多，
但後面幾趟可能是順了水流，划臂頻率少多了，
整個游起來較為省力，速度也沒降低。
《Bike》
Warm up:27'00"/112bpm
30S*20
(1)30"(139bpm)/60"(144bpm)
(2)30"(132bpm)/60"(141bpm)
(3)30"(137bpm)/60"(145bpm)
(4)30"(139bpm)/60"(144bpm)
(5)30"(142bpm)/60"(143bpm)
(6)31"(137bpm)/60"(140bpm)
(7)31"(142bpm)/61"(144bpm)
(8)31"(132bpm)/60"(146bpm)
(9)31"(147bpm)/60"(149bpm)
(10)60"(150bpm)/60"(146bpm)
(11)30"(140bpm)/60"(144bpm)
(12)30"(139bpm)/61"(143bpm)
(13)31"(136bpm)/60"(142bpm)
(14)31"(142bpm)/60"(141bpm)
(15)31"(141bpm)/60"(147bpm)
(16)30"(142bpm)/60"(159bpm)
(17)30"(148bpm)/60"(154bpm)
(18)32"(142bpm)/60"(144bpm)
(19)30"(151bpm)/60"(158bpm)
(20)60"(153bpm)

《Swim》
(1)500M/10'47"(up)
(2)300M/IP50M*6(kick)
(2-1)1'17"
(2-2)1'16"
(2-3)1'14"
(2-4)1'13"
(2-5)1'14"
(2-6)1'08"
(3)300M/6'32"(up)
(4)500M/IP50M*10
(4-1)50"
(4-2)51"
(4-3)54"
(4-4)54"
(4-5)53"
(4-6)54"
(4-7)54"
(4-8)53"
(4-9)55"
(4-10)54"
(5)300M/7'04"(up)