清大→竹中120縣道→台3線→
內灣→尖石→八五山，折返。
Ds：81.47Km
Tm：3H08M
Av：25.9Km
Mx：56.0Km
MRP：171rpm
ARP：92rpm
到早上起床，還在猶豫今天早課，
該跑還是該騎？
測試ECHO XR打動了我，
就選擇八五山吧！
反正我一直以來，也還沒有計時過，
不知道自己的range排在哪個位置。
這是7月初，目前實力在我之上、
或是我認為伯仲之間的計時成績，
八五山 12.5km ITT 成績
1. 33'30"42 YR
2. 36'43"64 K2
3. 36'45"48 漢哥
4. 37'26"62 叔叔(保留實力)
5. 40'17"61 瑞燐(當時還沒恢復，現在應該有2倍戰力)
6. 41'13"82 CT2(近況不詳)
7. 41'20"27 大阿德(近況不詳)
8. 41'36"32 Hank(當時神功未成)
9. 41'55"38 Cooly(近況不詳)
裡面還缺了2位胤之、米粒。
從熱身開始，一路緊盯著轉速的數據，
謹記小紅鹿的指導：『平路110rpm以上』
以往這個路段習慣掛大盤，最多只能維持在90rpm，
乾脆今天一路小盤39/19過去吧。
即便是39/19，大概也只能守住110，
再上到120，屁股已經會跳，
也大概是我目前該突破的地方了。
來到內灣的7-11，風衣內的體溫，
已經讓汗水，順著袖口流了出來，
稍事補給一下，順便脫下風衣，準備計時。
順便看了一下平均轉速：99rpm...
這個數據應該還可以，因為台3線的丘陵地形，
讓轉速下降不少。
內灣的濕冷空氣真是凍人，
再一路輕踩到計時起跑線，稍微暖身一下，按錶。
開始的平路階段，本來還是小盤維持高轉速，
但覺得時速只有30初頭，有點浪費的平路的時間。
改掛大盤，開始狂抽加速。
進入爬坡之後，大盤+21飛輪，
腦海裡浮現胤之的高轉速影像，
始終不敢讓轉速降到70以下。
過了新樂，坡度漸陡峭，開始用小盤撐轉速。
過了鐵嶺橋，只剩5、6Km了，
知道這兒算是整個記時路線的中點，
想了解自己是爆發力型、還是耐力型的選手。
此時20'30"
接下來的一連串陡坡，最輕的齒比39/23，
僅能維持5、60rpm，但心跳已逐漸升至140bpm以上，
每當心跳降回到140以下時，馬上幻想～
自己化身為馬力歐，而漢克大魔王在身後發出怒吼
：『哈哈哈～小岡，你讓我抓到了～８』
想到這一慕，迴轉速度又高了10下左右。
過了煤源部落，以為終點只剩1Km了，
開始拉起迴轉速度到7、80以上，
心跳也升到今日最高點的153bpm，
騎了2Km.....奇怪？怎麼還沒到，
有點洩氣的情況下，看著錶34、35、36、37....
38'48"22
終於還是進了40俱樂部，
若不是提早加速，
成績應該可以逼近玉蜀黍保留實力的成績。
我很訝異，2週沒碰車子了，
竟然成績不降反升，大岡猜測可能是，
這幾週集訓練跑步，讓耐力、心肺、乳酸門檻...等表現，
有所提升之故。
自己也稍微安了一點心，回程路上盛放的油麻菜花，
格外令人賞心悅目。
中午野餐，吃飽後就想睡覺，
快忍不住度咕的吸引力，
還是趕緊回家補眠。
傍晚加跑18尖山2趟：
11.2Km/1:18'35
(1)41'42"
(2)36'51"
難得看到一哥楊、體院德，同時尬LSD，
2人都有國內前10名的實力，
跑法、姿勢卻是截然不同，
一哥楊，步伐大而有力，今年全運第6。
體院德，卻是小而輕盈，5年前就跑過初馬240的成績。
本來我預計體院德會勝出，沒想到阿德昨天海鮮吃太多，
有點烙塞了.....
大家在停車場，邊伸展邊哈拉，
阿德說，這禮拜必須將訓練量催到最大，
他下週就要開始調整了。
那麼...我也斟酌看看，
這禮拜ㄍ一ㄣ半週，到11/30，
輕鬆跑完那霸之後，開始做速度、強度。
12/10那週再開始調整好了。
重量訓練：02H00M
單月騎乘：19H37M----434.4Km
單月跑步：25H13M----275.9Km
時間總合：46H50M
