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游3300M/1:32'49"
(1)計時1500/31'52"(PR)

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游2200M/59'33"
(1)熱身300/06'56"
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游2300M/1:06'38"
(1)熱身500/11'04"

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游2000M/54'33"
(1)熱身500/11'16"

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游2500M/1:14'45"

熱身500
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游3000M/1H17'47"
(1)11'08"

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1000M/22'13"
(1)11'05"

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游1800M/48'50"
(1)12'04"(UP)

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傍晚游2000M/45'12"
每500M，計時一次。

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2000M/57'30"

　300 up
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傍晚游1400M/32'04"
(1)11'10"

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游2100M/54'48"
500 up/11'35"

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游2200M/54'10"

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游1900M/49'11"

熱身100
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晚泳2500M/57'25"
每500M計時一次。

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游3000M/1:19'25"

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游2900M/1:13'36"

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2400M/57'47"

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放鬆游1500M/31'13"

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3'04" 3'08" 6'02" 3'10" 3'07" 3'13" 3'06" 3'10" 3'08"

雖然全休一日，但雙腿還是漲漲的，
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定速游3000M/1:06'22"(光復短水道)
per 150M split

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3'14" 3'18" 3'19" 3'17" 3'18" 3'20" 3'20" 3'18" 3'21" 3'20"
3'26" 3'17" 3'21" 3'21" 3'16" 3'16" 3'17" 3'23" 3'21" 3'22"

整天都在腿痠～嘔天吶..好不容易早點起床，
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